잠안올때 잠 잘오는 방법

현대인은 스트레스의 연속입니다. 특히 직장인들은 피로를 아주 몸에 달고 사는데요. 이것은 숙면을 취하지못하는 상황까지 발생해 제때 잠이 안오는 경우가 허다합니다. 저녁에 자야하는데 눈이 말똥말똥 하면 이것만큼 고역이 아닐 수 없습니다. 이렇게 잠안올때 잠 잘 오는방법이 몇가지 있습니다. 물론 카더라... 로 다양한 방법들이 있겠는데 가장 일반적이고 생활에서 바로 적용할 수 있는 방법을 나열 해볼게요.

불면증 저리가라!

▶ 잠 잘오는 방법

수면 시간에대해선 개인생활및 건강에 따라 차이가있겠지만 8시간정도는 자줘야 일상생활에 지장이없습니다. 사실 양보다는 수면의 질이 문제이기도 한데요. 숙면을 못하면 낮 생활에도 지장이 있습니다.

1.첫째 완벽함 어둠이 필요합니다. 

밝은 조명이 있으면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해서 충분한 수면을 취하지 못하게 합니다. 잠 자기 전에 모든 조명을 꺼야되며 빛이 들어오는 곳이라면 암막 커튼을 사서 해주는 것이 좋습니다. 혹시 수면안대 구입도 고려해보세요.!

2. 책을 읽으면 어떨까요?

책을 읽으면 잠이 잘 오는 것은 하루동안 스트레스를 풀어줄 뿐 아니라 신경을 안정시킨다고 합니다. 장르에 상관없겠지만 야설은 안되구요~ㅋㅋ 야설로 흥분상태가 되면 당연히 잠이 안오게 됩니다. 개인에 따라 다르겠지만 책을 읽으면 낮에도 졸리는 현상도 있는게 흠이죠~ㅎㅎ

 

 

 

3. 스트레칭을 해보자

스트레칭을 하면 우리몸의 혈액순환을 활성화 시킴과 동시에 긴장을 풀리게 해줍니다. 긴장된 근육들을 이완시켜주기 때문입니다. 숙면에 도움이됩니다. 운동전에만 스트레칭이 아니라 잠자기전 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀게 한다면 숙면에 도움이 됩니다.

 

4. 미온수로 샤워

잠 잘오는 방법으로 잠자기 전에 샤워를 하는 것은 우리 몸이 잠잘 준비를 하게끔 도와줍니다. 사실 미온수로 샤워는 상쾌한 기분이 들어 숙면에 굉장한 도움이 됩니다. 단점이라면 귀차니즘이죠ㅋㅋ

5. 아로마 향으로 수면 유도

마음의 안정을 위해 라벤더 오일이나 페퍼민트와 같은 향을 맡으면서 잠에 들게 되면 더 좋습니다.  사실 이 방법도 개인차가 있는것 같습니다. 당췌 저같은 경우는 어떤 향이던 냄새에 민감해서 말이죠.

6. 따뜻한 우유한잔

자기전 우유한잔이 숙면 뿐이나라 체지방 분해역할로 다이어트 효과까지 있다고합니다. 쉽죠? 부지런하시다면 주무시기전 미온수 샤워 그리고 따뜻한 우유한잔 하시고 이불속으로 들어가보세요. 주무시는데 도움이 되실 겁니다.

수면안대가있다면 더욱 좋겠죠? 잠안올때 잘 잘오는법을 나열해 보았는데요. 생활에 적용할 수 있는 방법들이 많아 알아두시면 좋을 겁니다. 특히 미온수 샤워와 우유한잔~ 기억해 두세요~