폐활량 늘리는법 과 운동

폐활량을 늘리는 방법이 무엇일까요? 폐활량이란 최대로 숨을 들이 마셨다가 다시 내뿜을 수 있는 가스의 최대량을 의미합니다. 보통 신체건강한 성인 경우 남자가 3500mL, 여자가 2500mL 정도이며 이것은폐 기능의 과 직결된 수치 입니다. 이 폐활량은 우리가 운동을 할때 가장 기초적인 건강척도입니다. 혈액순환이 잘되는것 처럼 공기의 순환도 잘되어야 건강한데요 이 공기의 순환 역할을 맡고 있는것이 바로 폐활량 입니다. 몸안의 이산화 탄소와 흡수 배출등이 그 역할 이고 폐활량이 좋으면 원할한 산소공급도 진행되어 폐활량의 높은 사람이 상대적으로 격렬한 활동에 피로와 산소저하가 더 천천히 진행되는 것입니다. 뇌에 산소 공급이 좋아지면 당연히 머리도 상대적으로 맑아지겠지요?

폐활량에 좋은 음식도 있는데요 바로 비타민 C와 리이코펜이 함유되어있는토마토, 폐암 예방과 조직 회복에 탁월하다고 알려진 복숭아, 니코틴 해독에 좋은 율무, 도라지 가 있습니다. 당연하겠지만 폐 건강에 치명적인 것 하나가 "흡연" 입니다.  흡연은 정상 폐조직도 파괴도고 회복되지 않아서 비흡연자 폐활량 보다 큰 폐활량 감소를 가져옵니다. 폐조직은 한번 파괴되면 복구가 안되기 때문에 이 흡연은 절대 하지말아야 하고 최대한 빨리 금연을 해야합니다.

그리고 규칙적인 운동을 꾸준히 해야 하는데요 가장 좋은 운동은 역시 유산소 운동입니다. 꾸준한 유산소 운동은 폐활량을 높이는 가장 좋은 방법인데 수영과 트래킹이 폐활량 높이는 가장 대표적인 운동입니다. 트랙킹은 쉽게 말해 걷기인데요 조금 빠른 걸음으로 걷고 꾸준하게 하면 폐활량 늘리는데 좋은 운동입니다.

요샌 폐활량을 늘리는 운동기구도 있더군요. 한번 검색해보세요. 사실 수영과 같은 운동을 병행한 폐활량 증진법이 가장 좋습니다. 또 평소 생활에 적용할 수 있는 운동으로는 역시 숨쉬기~가 있는데요. 20초간 숨을 들이마시고 10~20초간 숨을 내쉬는 것을 기구 나 준비물없이 언제 어디서나 할 수 있는 방법입니다. 실제로 20초간 천천히 숨 들여마시고 10~20초간 숨 내쉬는게 쉽지는 않을 겁니다. 꾸준히 하면 폐활량이 늘어날 것같은 기분이 듭니다.^^ 간단히 집에 있는 페트병으로 숨을 들여마시고 내뱉어서 페트병을 찌그러 드리고 다시 부풀리고 하는 방버도 있습니다. 

마음 먹기에 따라 다른데요 수영,마라톤,줄넘기,트래킹 같은 운동을 병행하는것이 가장좋고 그외 방법들도 모두 좋지만 신의 상황에서 할 수 있는것을 하나 골라서 꾸준히 하는것이 가장 중요합니다. 흡연은 절대 금물입니다! 흡연중이라면 조기금연!

 하나의 목표를 정해놓고 자신의 건강을 지키기 위해 꾸준히 하고 건강한 삶을 살아가는것이 지혜이겠지요~! 그럼 모두 건강한 삶을 누리기시길 바랍니다~ ^^